学生篇
规律作息是重塑内心有序和安全感的基础，所以请同学们合理规划好时间，保持作息规律。建议同学们制定《假期安排表》，规划好假期想做的各项活动；制定好《假期学习计划》，及时完成假期作业，有计划地复习、预习，利用假期时间查缺补漏、拓展优化，为下学期的学习积蓄力量；同时，鼓励同学们保持课外阅读习惯，提高学习的自主性，利用假期时间丰富学习生活，收获别样体验。
长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康，同时也会降低与家人朋友的交流质量。同学们可以帮父母分担家务，比如和家长一起包饺子，锻炼新的生活技能，增加亲子之间的良性互动。积极探索与父母和谐的相处方式，尝试换位思考，多一些包容与理解，温和表达自己的感受，珍惜难得的与父母共处的时光。
在假期生活中，同学们难免出现一些负面情绪，当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张。可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。可以和家人朋友倾诉；可以通过写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；可以采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；也可以运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶抱”等，让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。
家长篇
面对期末考试成绩，家长要有正确的心态：胜败乃兵家常事，多看到孩子付出的努力与辛苦。考得好不要过分“捧”，合理奖励；考得不满意，不能训斥、挖苦甚至辱骂孩子。
要引导孩子对期末成绩进行合理归因，全面看待学习成果，避免将失利归因于“自己能力不足”等内在稳定的因素，多去考虑可控因素——努力。
家长们不妨放下手机，每天固定一段时间，以朋友的姿态和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家务、一起散步、一起锻炼、一起阅读、一起观影、一起谈谈感受、说说心情、聊聊计划.......孩子一定能在这种参与式的互动中感受到您的真诚和亲密，增进亲子关系。
寒假期间，家长要关注孩子的情绪变化，注意观察孩子的情绪波动和行为表现。在处理孩子情绪之前，先稳住自己的情绪，理性分析孩子存在的问题。如果发现孩子出现焦虑、抑郁等情绪问题，要及时与孩子沟通，了解孩子的想法和感受，给予支持和鼓励。同时，也要尊重孩子的个性差异和情感需求，不要强行干涉或指责。
教师篇
寒假，就应从学校繁杂琐碎的事务中暂时解脱出来，让自己的身心休息，为自己的生活留出更多的时间。和父母一起置办年货、吃团圆饭；约上几个好友，一起见个面；陪孩子读读书，或来一场难得的亲子旅行。享受这一同经历的时光，留下幸福的回忆。
在寒假里更要注意自我修复，身体永远是第一位的。少看手机，少熬夜，多锻炼、多休养，为期末过后略显疲惫的身体充足电量，让再次启程的时候元气满满。
近乎一个月的假期，可选择沉心静气、修炼专业，通过内外兼修、蓄力生长，借着阅读、写作、新技能为自己加持，升级专业认知，丰厚专业积淀。
平日工作的忙碌，让深度琢磨兴趣爱好的时间被挤压。坚持一项心仪已久的兴趣爱好，往往会有不一般的收获。锻炼改善仪态，歌唱提振精气神，写字修炼内心……不如在此时，花一些时间去琢磨，用心去探究，深入去完成，用情去感受。
老师们可以通过电话、微信等联系方式，看看学生的假期过得如何，同他们分享你的假期心情，一道美味的菜肴图片、一句关心的问候，都可以拉近师生间的感情。
一些老师还可以利用寒假时间安排家访，关注孩子假期的心理健康状况，并对学生的作业进行阶段性检查。
最后，不论你是学生、家长或是老师，如果你的情绪一直不好，无法自我调节，请咨询学校的心理教师或拨打以下心理援助热线：
江山心理咨询热线400-678-8228
江山心理援助热线15325403885
他们能给予合适的建议和指导，帮助缓解情绪困扰，提供必要的心理疏导。（王竹青 严雯利 供稿）